导语：随着女性年龄的增长，卵巢功能下降，激素分泌减少，导致一系列症状。此时，身体有一系列变化，如脱发、面容憔悴、抵抗力下降、新陈代谢缓慢等。因此，不同年龄段的女性需要补充营养来维持身体机能，特别是进入45岁以后，更要注意一些营养。

45岁的女性应该补充什么营养？

1叶酸

叶酸被认为是大多数女性所熟知的，在孕前准备和妊娠早期补充叶酸是预防胎儿神经管畸形的必要手段。不过，45岁以后叶酸还是不可或缺的，因为叶酸可以改善体内的新陈代谢。如果叶酸缺乏，心血管和神经方面将受到影响。适当的补充可以滋养神经，改善心血管系统功能。

2维生素D

维生素D能促进钙的吸收，防止骨质疏松。进入中年后，大部分女性会因钙大量流失而患骨质疏松症，导致腿脚疼痛，因此需要定期补钙。但同时，还需要维生素D来促进吸收，这样身体才能补充足够。因此，除了钙，平时晒太阳也可以补充维生素D，但阳光不能太强，这样会灼伤皮肤。

3维生素C

维生素C对每个人都不陌生。它是一种抗氧化维生素，能清除体内的自由基，起到美白和减少皱纹的作用。而维生素c还能促进红细胞的生长，改善贫血。女性进入45岁后，雌激素的量逐渐减少，会发现皮肤的弹性降低，容易患贫血。因此，适当补充维生素C可以淡化色斑，提高皮肤弹性，改善贫血。

4益生菌

益生菌也是女性45岁时必不可少的营养素。很多中年女性容易出现便秘、胃肠不适等症状。益生菌能调节菌群平衡，促进胃肠蠕动，改善便秘。然而，我们应该知道益生菌需要从药物中摄取，或者可以从酸奶中摄取。只有知道酸奶中所含的益生菌的选择活性，才能达到补充作用。

这是一个温暖的提醒，妇女将进入更年期时，他们是45岁。此时，充足的营养可以提高机体的抵抗力，延缓各种功能的衰退。除了补充这些营养素外，我们还应该保持饮食平衡，摄入足够的蛋白质和脂肪，不要为了控制体重而过度节食。另外，在补充营养的同时，要坚持锻炼，促进新陈代谢，提高抵抗力，保养皮肤，同时保养卵巢和子宫，减少各种疾病的发生。